Gerkite vandenį!
Kodėl mums reikia vandens?
Vanduo – pagrindinė visų mūsų organizmo ląstelių, audinių ir organų, taip pat visų jame vykstančių procesų dalis. Vanduo svarbus daugeliui mūsų organizmo funkcijų:
- Reguliuoja kūno temperatūrą;
- Šalina iš organizmo atliekas;
- Į ląsteles perneša mitybai būtinus elementus, deguonį ir gliukozę, aprūpindamas jas energija;
- Natūraliai drėkina odą ir kitus audinius;
- Sąnarius daro lankstesnius ir padeda stiprinti raumenis;
- Padeda natūraliai reguliuoti virškinimą.
Ar gaunate pakankamai vandens?
Jei laukiate kada pajusite troškulį, jūsų organizmas jau netenka vandens ir gali būti, kad jums jau trūksta 0,5-1 litro vandens*. Svarbu gerti dar prieš tai, kai pajaučiate troškulį. Gazuoti saldieji gėrimai ir gėrimai su kofeinu nepadeda išspręsti problemos, nes patys gali sukelti vandens trūkumą. Gerti reikia vandenį!
Kokie dehidratacijos požymiai?
Dehidratacija gali ištikti šaltu ir karštu oru, vasarą ar žiemą, užsiimant fizine veikla ar net skrendant lėktuvu. Kadangi 75% smegenų sudaro vanduo, suprantama, kad pirmieji dehidratacijos požymiai – energijos praradimas, nuovargis, galvos skausmas ir svaigulys. Kiti vandens trūkumo požymiai: sausos lūpos, burna; pakilusi kūno temperatūra ar pasunkėjęs kvėpavimas.
Kaip žinoti, kad geriate pakankamai vandens?
- Jei daugiausia laiko praleidžiate namie, ryte į indą prisipilkite tokį kiekį vandens, kokį turėtumėte išgerti per visą dieną. Gerkite šį vandenį, ruoškite iš jo gėrimus ir arbatą. Kai indas liks tuščias, dienos normą būsite įvykdę.
- Išmatuokite, kiek vandens telpa įprastoje stiklinėje ar butelyje iš kurio geriate.
- Jei daugiausia laiko praleidžiate ne namuose, su savimi pasiimkite reikiamą kiekį vandens ir didžiąją dalį išgerkite pirmoje dienos pusėje (iki 13.00-14:00 val.).
- Su savimi visada turėkite mažų buteliukų su vandeniu – automobilyje, ant darbo stalo, rankinėje.
- Išsiugdykite gėrimo įprotį: išgerkite stiklinę šilto vandens atsibudę ryte, stiklinę vandens 30 min. prieš valgį, stiklinę – prieš einant miegoti*.
Pagaliau tik laikydamiesi subalansuoto vandens režimo galėsite sulieknėti ir išlaikyti svorį bei gerą savijautą.
Tik gaudamas pakankamai vandens, organizmas pradės atsikratyti turimų riebalų. Jei organizmas negauna pakankamai vandens, turimą vandenį jis kaupia tarpląstelinio skysčio pavidalu, kaip kupranugario kuproje. 80% toksinų, kuriuos mes per dieną gauname, pašalinama yra vandens pagalba. Jei mes laikysimės sveikos mitybos, sporto, organizmo valymo, bet negersime pakankamai vandens, visa tai nebus efektyvu. Tai duos tik 20-30% rezultato.